Was kann ich am "refeed day" essen?

75% nur Kohlenhydrate wie Reis Nudeln Obst Kartoffeln und so weiter hier gehst du von den Gesamtkalorienbedarf aus das heißt ohne Defizit - dann musst du an dem Tag auch noch 500 g grünes Gemüse essen - und die restlichen 25 % sind dir überlassen. An diesem Tag geht es darum den Leptin Hormonspiegel wieder hoch zu treiben.

Bsp.: Wenn wir jetzt von 2000 cal ausgehen würden und eine kleine Schüssel Reis ist 350 cal und eine Schale Green Curry 500cal - dann esse einfach 3 Schüsseln mit Reis plus eine Schale Curry - jetzt bleiben Dir noch 450cal für andere Kohlenhydrate esse einfach 4 Bananen oder mach Bananeneis draus

Und 500g Brokkoli kannst Du auch noch snacken.

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